작은 실천 도구

전부 할 필요 없습니다. 지금 할 수 있는 하나만 골라도 되고 언제든 멈출 수 있습니다.

현재로 돌아오기

발바닥, 의자의 지지감, 눈앞의 세 가지 물건을 느껴 봅니다.

‘나는 실패할 거야’를 ‘실패할 거라는 생각이 올라온다’로 바꿉니다.

관찰 가능한 사실과 내가 해석한 의미를 다른 칸에 적습니다.

지금 할 수 있는 것, 기다려야 하는 것, 통제할 수 없는 것을 분리합니다.

오늘 어디까지 했는지, 내일 첫 행동, 오늘 밤 처리하지 않을 일을 적습니다.

내일 할 일과 신경 쓰이는 기억을 종이에 옮깁니다.

일반적인 정신건강 교육과 자기 정리를 위한 정보이며 진단이나 치료가 아닙니다. 이 사이트는 위기 대응이나 응급 서비스가 아닙니다. 본인 또는 다른 사람의 안전을 즉시 보장하기 어렵다면 지역 응급 서비스나 곁에 있어 줄 수 있는 신뢰하는 사람에게 연락하세요.