今ここに戻る
足の裏、椅子の支え、目に入る3つの物に注意を向けます。
小さな対処法
全部やる必要はありません。今できそうなものを一つだけ、いつでも止められます。
考えに名前をつける
「失敗する」を「失敗するという考えが出ている」に変えます。
事実と推測を分ける
観察できる事実と、自分が推測している意味を別の欄に書きます。
コントロールできる範囲
今できること、待つこと、自分では動かせないことに分けます。
仕事の終わりメモ
今日どこまで、明日の第一歩、今夜は扱わないことを3行で書きます。
就寝前の頭の整理
明日の用事や気になることを紙に移します。
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