まだ日曜日なのに、もう仕事で心が疲れている
日曜夜のつらさは、月曜日そのものより、頭の中で月曜日を先に何度も再生していることから強くなる場合があります。
頭の中で一週間を先に生きてしまう
日曜夕方のメール一つから、通勤、会議、苦手な人、未完了の仕事まで一気に想像することがあります。身体はまだ起きていない一週間にも反応します。
怖いのは『月曜日』のどの部分か
早起き、特定の会議、仕事量、上司、人間関係、コントロールできない感じ、休みが終わる感覚。具体的になるほど、次に必要なことが見えます。
月曜を始めやすくする準備だけする
服や昼食、最初の仕事を一つ準備するのは役立ちます。ただし日曜夜を長い無給労働にすると、週末がさらに短くなります。
一週間全部を今夜背負わない
月曜午前までに必要なことだけを見ます。木曜日の問題を日曜夜に解決する必要はありません。毎週強い恐怖が続くなら、職場環境そのものも見直す価値があります。
今できる3つの小さな一歩
- 月曜の中で一番嫌な瞬間を具体的にする。
- 朝を楽にする準備を1〜2個だけする。
- 残りは書き出し、今夜は解決しない。