人際內耗指南
已讀不回、怕被討厭、衝突後反芻、孤單與討好，常讓人把大量注意力放在別人的反應上。
建議讀法：不用全部讀。先選一篇最像你現在情況的文章，讀完只做其中一個小步驟。
人際關係
朋友已讀不回，我是不是說錯話了？
已讀不回後一直腦補最糟情況？用多重解讀減少人際關係中的反覆內耗。
人際關係訊息一傳出去，就忍不住一直看手機
一直確認有沒有回覆，通常只能短暫降低焦慮；設定查看間隔能讓注意力慢慢回到自己。
人際關係吵完架後，我一直在腦中重播那段對話
衝突後反覆重播常是在找出誰對誰錯或準備下一次防衛，先降低情緒強度再處理關係通常更有效。
人際關係身邊明明有人，為什麼還是覺得很孤單？
孤單不只和身邊有沒有人有關，也和是否能被理解、安心做自己、擁有有品質的連結有關。
人際關係總是怕讓別人失望，所以什麼都先答應
害怕別人失望、討厭或覺得你不夠好，可能讓人一次次答應超出能力的事情。
成年友情長大以後朋友越來越少
沒有吵架，關係也可能因生活節奏慢慢變遠。
社交疲憊很孤單，卻又不想社交
先分辨是需要恢復，還是缺少想要的連結。