總是怕讓別人失望，所以什麼都先答應

害怕別人失望、討厭或覺得你不夠好，可能讓人一次次答應超出能力的事情。

你不是不知道自己很累，而是不敢讓別人不滿

有些人面對請求時，第一個反應不是「我有沒有餘裕」，而是「如果我拒絕，他會不會覺得我很差」。於是答案先說好，壓力留給後面的自己。

短期避免尷尬，長期卻容易累積怨氣

每一次勉強答應都能暫時避免衝突，但如果自己的時間、體力與界線一直被排在最後，疲憊和不滿會慢慢堆積。

別人的失望不一定等於你做錯了

當你開始設界線，有些人真的可能不習慣。那份不習慣並不自動代表你自私，也可能只是關係正在重新調整。

從延後回答開始

如果直接說不很困難，可以先練習「我確認一下時間再回你」。多一點時間，能讓你的答案比較接近真正的意願。