訊息一傳出去，就忍不住一直看手機

一直確認有沒有回覆，通常只能短暫降低焦慮；設定查看間隔能讓注意力慢慢回到自己。

確認手機會提供短暫安心

每次打開螢幕都像是在問：「有答案了嗎？」如果沒有，大腦又會想再確認一次。

短暫安心容易讓確認行為變得更頻繁

這不是意志力差，而是大腦學會了用查看來降低不確定感。

把查看變成有間隔的行為

可以先從 10 或 15 分鐘開始，把手機放遠、關掉訊息預覽，時間到再看。

對方的回覆速度不是你的價值分數

人有不同的生活節奏、注意力與回訊息習慣。