大學快畢業了，還不知道自己要做什麼，正常嗎？

別人都在往前，我怎麼還不知道要去哪裡？

大學後期很容易出現一種特殊的內耗：課表還在，但同學已經開始談研究所、實習、考證照、海外計畫與第一份工作。每一個別人的決定，都像在提醒自己『你還沒決定』。於是原本正常的探索期，會被解讀成自己落後、沒有能力、甚至是不是選錯科系。

但生涯方向本來就很難只靠坐著想清楚。學校職涯資源常把生涯發展看成持續探索、理解自己與接觸職業世界的過程，而不是大一或畢業前必須一次選定終身答案。

先分清楚：你缺的是答案，還是資訊？

如果你只在腦中問『我到底適合什麼？』，問題會很大。可以換成幾個比較可操作的問題：我願不願意做需要大量社交的工作？我喜歡做長期專案還是短週期任務？我對哪些課題願意多花兩小時？哪些工作條件是我不想接受的？這些答案未必立刻給你一個職稱，但會開始縮小範圍。

再來是接觸真實世界：看職缺內容、問學長姐、做短期實習、參加專案、旁聽、接一個小任務。方向感常常不是想出來，而是在行動後獲得新資料。

不要用別人的時間表判斷自己的價值

同年齡的人可以有完全不同的家庭資源、經濟壓力、興趣成熟度與試錯空間。有人大四就確定方向，有人工作兩年才知道不喜歡什麼，也有人先就業再回學校。把結果放在一起比，卻把條件全部刪掉，很容易讓比較看起來比實際上更公平。

「我選錯了怎麼辦」常常比「我要選什麼」更卡住人

生涯焦慮有時不是沒有選項，而是希望第一次就選對。當每個選擇都被想成不可逆，任何行動都會像在下注整個人生。可以把下一步定義成『蒐集資料的選擇』，例如先投五份不同類型職缺、跟三個領域的人聊聊、做一個月的小專案。探索本身就是結果，不是浪費時間。

如果焦慮已經讓你完全動不了

如果生涯焦慮已經長時間影響睡眠、上課、吃飯、自我照顧或讓你幾乎無法進行任何學習與求職行動，可以使用學校諮商中心、職涯輔導、導師或其他專業資源。求助不是因為你『不會規劃人生』，而是當壓力太大時，多一個人一起整理資訊會比較實際。