夜晚安靜後，白天沒處理的內容更容易浮上來。睡前模式的目標不是強迫睡著，而是降低刺激、把問題留回白天。
白天壓住的念頭到了晚上一次浮上來？用睡前腦袋卸貨替反覆回想留一個出口。
半夜醒來後立刻進入工作思考，容易讓身體更清醒；先降低刺激、把想法記下來再回到休息。
無限滑動常被用來暫時逃離壓力，但高刺激內容、通知與比較也可能讓大腦更難安定。
從睡前刺激與疲憊情境調整數位休息。