越焦慮越想滑手機，越滑又越焦慮

無限滑動常被用來暫時逃離壓力，但高刺激內容、通知與比較也可能讓大腦更難安定。

滑手機很容易成為最快的逃離方式

當你累、不想思考或需要轉移注意，手機幾乎不用成本就能提供新的刺激。

問題是內容不一定讓大腦真正休息

短影音、新聞、留言與比較可能持續拉高注意力，尤其在睡前。

不要只靠意志力

把通知關掉、App 移到第二頁、設定無手機區域，比一直告訴自己不要滑更實際。

替大腦準備另一種低門檻活動

如果拿走手機卻沒有替代，手很快又會拿回來。