吵完架後，我一直在腦中重播那段對話

衝突後反覆重播常是在找出誰對誰錯或準備下一次防衛，先降低情緒強度再處理關係通常更有效。

衝突結束，身體可能還沒結束

心跳、緊繃與防衛感還在時，大腦會繼續把對話拿出來分析。

高情緒狀態很難得到新的答案

越生氣、越受傷時，腦中越容易只剩證明自己或對方的版本。

先把『要不要解決』和『現在能不能解決』分開

有些事情值得談，但不一定要在情緒最滿的時候談。

重點不是贏回那場對話

如果關係重要，可以思考真正想被理解的是什麼、希望下次怎麼做。