明明不想做，為什麼就是說不出「不要」？

不敢拒絕常和害怕衝突、被討厭或長期習慣照顧別人有關，可以從低風險界線開始練習。

拒絕對某些人來說像是一種危險

如果過去的經驗讓你覺得拒絕會換來責備、冷臉或關係破裂，大腦自然會把「說不」當成需要避免的事。

界線不是把人推走

界線是在說明你能做什麼、不能做什麼，以及什麼方式對你比較可承受。健康的關係不需要靠一個人永遠犧牲來維持。

先從不重要的小事開始

不用從最難的家人或主管開始。可以先在低風險情境練習：不想加點、不想參加某個活動、不方便立刻回覆。

允許自己在拒絕後不舒服

說出界線後仍然緊張，不代表界線錯了。新的行為一開始本來就可能不習慣。