事情一出錯，我就先怪自己

當問題發生時總是先認定是自己不好，試著把責任、環境與自我價值重新分開。

自責有時比不確定更讓人『有答案』

事情出錯時，如果立刻想「一定是我不好」，雖然很痛苦，卻會讓混亂的情況看起來有一個簡單原因。問題是，很多事件其實同時受到溝通、制度、時機與其他人的選擇影響。

責任不一定只有 0% 或 100%

可以問自己：這件事有哪些因素？我能負責的部分是什麼？哪些不是我能控制的？把責任拆成比例，通常比一句「都是我的錯」更接近現實。

用你對朋友的標準看自己

如果朋友遇到一模一樣的事，你會直接說他很差、很沒用嗎？很多人對別人會看見情境，對自己卻只看見缺點。把那份比較完整的理解也留一點給自己。

修正錯誤，不需要順便否定整個人

有需要改進的地方，可以具體改；但「這次做錯」和「我就是很糟」是兩件不同的事。