事情根本還沒發生，我卻已經先焦慮完一輪

對還沒發生的事情先想最壞結果，是大腦在試著預防風險；把擔心分成可行動與不可控制會更實際。

預測最糟情況，是大腦的保護方式之一

如果某件事重要又不確定，大腦會試著先模擬危險，希望提早準備。

問題在於想像不等於準備

反覆把同一個壞結局播放十次，不一定增加任何可用資訊。

把擔心分成兩類

第一類是現在能做的準備；第二類是現在無法知道、也無法控制的部分。前者安排動作，後者練習暫時不處理。

允許未來保留一點未知

安全感不一定來自知道所有答案，也可以來自相信自己遇到變化時會再處理。